腰痛の予防法

悪い姿勢で腰痛にならないために

腰痛の主な原因は、ほとんどが姿勢の悪さからきています。
悪い姿勢が続いていると、筋肉が硬直し、血行が悪くなり、骨盤などが歪み、その結果、痛みやシビレを生じることになるのです。

症状がでて、整体療法を受けたなら、確かにつらい腰痛は改善されるかもしれません。
しかし、姿勢の悪さは人のクセのようなものなので、意識をしていなければ治った腰も、また腰痛をひきおこしかねません。

そうならないためにも、まだ腰痛になっていない人も、一度整体療法で腰痛を治した人も正しい予防法で、つらい腰痛にならないように心がけることが大切です。

【腰に負担をかけない座りかた】
まず、椅子に座る場合です。
イスに座る場合は、腰椎が軽く前に曲がるのを意識して座ります。
もちろん座り方は椅子にもよりますが、適切な高さと比較的固いシートと背もたれのあるものをおすすめします。
イスが高すぎる場合は、足を低い台に乗せるなどすることによって腰椎が前に傾きすぎずに良い姿勢を保てます。

床に直接座る方法です。
床に座る正しい姿勢といえば、正座を想像しますが、腰椎の曲がる角度が強くなり、足の血行が悪くなるので、腰のためにはあながち良い座り方とはいえません。
あまり胸を張らずに、お腹を引っ込めた楽な姿勢で、床の上におしりを落とせば腰椎に負担のかけない姿勢が保てます。
あぐらをかくのは腰筋を疲労させすぎます。

【重い荷物の持ち方】
引っ越しや模様替えのときに、重い荷物を運ぼうとしたとき、実は想像以上に椎間板には大きな負担がかかっています。
この椎間板にかかる力を腹筋や腰筋でなんとか支えてはいるのですが、一定の力を超えてしまうと、ぎっくり腰や腰部捻挫になってしまいます。

負担をかけすぎないように持つためには、膝を落として荷物を体全体に近づけてから持ち上げます。
よくみられるのは、膝を伸ばした状態のまま腕の力だけで思い荷物を持ち上げようとしているものですが、この持ち方は一番腰に負担をかける恐れが大きいので大変危険です。