健康に良い寝方

健康に良い寝方

正しい寝方で全身を休ませる、健康状態を保つ就寝方法。

人が寝るときの体勢で、仰向けになった場合、背骨のカーブに沿って頭の後ろ、首の後ろ、肩の後ろ、腰のくびれ部分と、自然な隙間が生じます。

この隙間を無理なく埋めることが正しい寝方のポイントとなります。
寝相が悪い人や、寝起きがだるい人の大半が、この隙間の埋め方に問題があるとされています。

また、枕が高すぎると、起きているときも首が前へせり出すような状態にクセがついてしまい、首を支える筋肉に負担がかかり、さらにはそれを補おうと背骨自身が前へ彎曲して猫背の原因になります。

横向きに寝るクセのある人は、首、あご、肩、肋骨などにストレスがかかり、結果として首が曲がったり、顎関節症になったり、五十肩になったりする恐れがあります。
ですからそんなつらい症状になる前に、仰向けの正しい姿勢で寝る寝方を覚えて下さい。

では、頭、首の後ろの隙間を埋める方法です。
枕は高すぎず、低すぎずが基本ですが、枕は頭を乗せるといういうよりは、首の後ろの隙間を埋めるように利用するのが理想的です。
理想的な枕は、体との接触面積が大きくなるように、薄いクッションなどのように柔らかい素材の下にタオルなどの布地を丸めていれると良いでしょう。
このとき、首の下までしっかりと隙間を埋めてあげると、接触面積が大きくなり体へのストレスが大きく減ります。
しっかりと首まわりを確保してあげることで、睡眠時に起こるだるさがなくなり、寝返りを打たなくても熟睡できるようになります。

お尻から膝裏にかけての隙間は、足をあげて骨盤の角度を変え、柔らかいクッションなどを敷いた上に腰の下から足をおろすといいでしょう。
足を少し高いところに、置いておくだけで疲れない適度な腹筋を働かすことができる上、疲れてむくんだ足のむくみをとることも可能です。

寝苦しい夜には何度も寝返りを打つことがあるでしょうが、基本的には夜布団に入った状態と、朝起きたときの姿勢がほぼ同じ状態で、寝返りをせず、起床時だるさを感じなければ理想的な寝具のセッティングができているといえます。
寝具のセッティングに挑戦してみたが、なかなか変わらないという人は高さを微調整してみるなどしながら何度か挑戦してみて下さい。

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